Rennen is bewegen op een snelheid sneller dan een wandeling, nooit achieved beide of alle van de voet op de grond op hetzelfde minute. Dat kun je waarschijnlijk al doen, tenminste met genoeg vaardigheid om een honkbal diamant te omzeilen, of om een peuter te vangen die naar een onbewaakte lure loopt. Wat je nu misschien niet kunt doen, is lang genoeg rennen, of vaak genoeg rennen naar je eigen smaak. Iedereen kan hardlopen. Of je nu langzaam, snel of alleen op zonnige woensdagen Hire, je bent een hardloper.
Er zijn veel redenen om te beginnen fulfilled hardlopen. Aangezien u dit artikel leest, hebt u waarschijnlijk een paar redenen van uw eigen. Hardlopen is relatief gemakkelijk te krijgen in-het vereist weinig vaardigheid en speciale apparatuur. Hardlopen is een geweldige manier om cardiovasculaire Health, botdichtheid te verhogen en kan een geweldige stressverlichter zijn. Het verbrandt calorieën, helpt je gewicht te verliezen, en je kunt bijna overal rennen - of je nu thuis bent of op reis. Als je niet in een normale lopende regime, en willen worden, nu is de perfecte tijd om te beginnen. Je bent waarschijnlijk terug naar een normale schedule na de zomer, en het koele herfstweer is meer bevorderlijk voor het lopen buiten. Volg deze drie stappen voor hardlopen succes!
Stap 1: Maak je klaar! Voordat je je schoenen aanrijdt en de weg opgaat, doe je een beetje voorbereiding. Als u voor het eerst aan lichaamsbeweging doet, of als u een medische aandoening heeft, neem dan contact op fulfilled uw arts voordat u begint. Zodra je de go ahead hebt ontvangen, Stel een specifiek, realistisch en meetbaar doel voor jezelf. Je doel kan bijvoorbeeld zijn om drie keer weekly een specifiek runprogramma te volgen, of om in het voorjaar een 5 kilometer lange operate te voltooien.
Kijk nu naar je schoenen. Als de zolen zijn versleten dun, of je vaag herinneren ze te kopen een paar jaar geleden, is het zeker tijd voor een nieuw paar. Als u uw schoenen meer dan zes maanden hebt gedragen, wordt een nieuw paar aanbevolen. Kies je schoen niet op basis van de kleuren! Kies in plaats daarvan een paar dat geschikt is voor de manier waarop je loopt. Bijvoorbeeld, sommige mensen zijn 'neutrale' lopers, en vereisen een neutrale schoen. Anderen in excess of pronate en profiteren van een schoen die meer stabiliteit biedt. Een hardloopspecifieke Schoenenwinkel kan u advies geven about welke schoen het beste bij u past.
Hardloopkleding, zoals panty' s en flitsende hardlooptoppen zijn leuk om te hebben en maken je operates comfortabeler. Als je op een budget Al, investeren eerst in de juiste paar schoenen.
Stap 2: Volg een plan. Maak een persoonlijk draaischema. Voeg toe wanneer en waar je zult rennen, en voor hoe lang. Gebruik je oordeel om veilig te houden tijdens het hardlopen. Bijvoorbeeld, als je ' s nachts loopt, draag heldere kleding en ren hardlopen utrecht met een vriend.
Als het gaat om rennen, loont het om de schildpad te zijn en het rustig aan te doen. Start off fulfilled een wandeling om op te warmen. Ren vervolgens 30 seconden tot een minuut. Zorg ervoor dat je in staat bent om een gesprek te houden terwijl je loopt. Loop twee tot vier minuten stevig en herhaal drie tot zes keer. Loop aan het eind weer om op te warmen. Verhoog langzaam de tijd die u elke week doorbrengt fulfilled hardlopen of in uw eigen tempo. Vergeet niet om plezier te hebben! Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft en naar je lichaam luistert. Als u zich abnormaal moe voelt, of als u pijn hebt, neem dan een pauze. Het is goed om een rustdag te nemen, zelfs als het niet gepland is. UrbanEndo Runners In Garrison Crossing biedt leer programma 's te draaien, evenals het uitvoeren van programma' s voor intermediate en geavanceerde lopers.
Stap three: blijf rennen! Binnenkort zult u comfortabel twenty minuten of meer lopen op een regelmatige foundation. Nu is de belangrijkste tijd om gemotiveerd te blijven, zodat je blijft rennen. Verander regelmatig je hardlooproute om je operates spannend te houden. Blijf gemotiveerd door doelen te stellen, achieved een partner te lopen, te trainen voor een race of lid te worden van een hardloopclub. De Vedder Running Club verwelkomt lopers en wandelaars van alle niveaus.